專家建議家長朋友，考生復(fù)習(xí)考試期間的營養(yǎng)補充應(yīng)注意以下幾點：   

1.要讓孩子吃飽。由于天氣炎熱，加上學(xué)習(xí)緊張使得孩子的食欲降低，此時，家長應(yīng)選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學(xué)習(xí)、考試時反應(yīng)遲鈍。   

2.要補充益智健腦食物的攝取?？忌鷤淇计陂g用腦時間長、強度大，需要大量補充DHA。DHA是n-3多不飽和脂肪酸的主要成分。充足的DHA,有利于增強神經(jīng)信息的傳遞，對維持腦的功能，改善記憶力起著重要作用。日常生活中，DHA和EPA的攝取渠道非常有限，一般通過深海魚油膠囊或膳食補充。膠囊價格不菲，也難以堅持，膳食補充是方便經(jīng)濟(jì)的補充途徑。最近市面有一款添加深海魚油的調(diào)和油，它提供了一種便捷補充DHA的有效途徑，非常適合中高考生每天食用?？忌改该刻煊眠@種油來炒菜，可以促進(jìn)考生達(dá)到益智健腦的作用。  

3.注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。   

4.少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面這類食物會降低人們的食欲。另一方面，吃多了不易消化。   

5.適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。   

6.準(zhǔn)備夜宵要選擇易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。當(dāng)孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃。   

7.可以適量喝一點咖啡來提神，但不能過濃，特別是晚飯以后，建議不要喝咖啡，喝咖啡會使神經(jīng)興奮，不易入睡，從而影響休息質(zhì)量。